trening w domu

Ankieta działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]

[...] od DS. Ze jest to w miare nowy "towar" na rynku i malo opini na jego temat to mysle ze moja opinia przyda sie wszystkim zainteresowanym tym produktem :) Predzej brane przedtreningowki : Jack3d, Mayhem i Hyper. Dni wolnych od przedtreningowek : dobre 2 miesiace. Craze 1 porcja (ok 5 g ) pompa ; 7/10 - ogolnie to nie byla zbyt mocna. Mysle ze [...]

[...] wracam to obiad musze sobie dopiero zrobic wiec najszybciej jest mi ugotowac ryz i cos do tego ( gainer ) czasem przypada jak pozno wroce z pracy ze jest to posiłek przed treningowy na silownie ide o 6 lub 8 po treningu naturalny jogurt wymieszany z twarogiem ( gainer ) Zastanawialem sie nad zmiana BCAA Complex 2200 - 400 tablets na BCAA [...]

[...] 88 wymiary: - biceps - 41 - klatka - nie mam tak duzej miarki nie no, zart oczywiscie, 112 - talia - 90 - udo - 53 - lydka - 39 BF: 13% zapotrzebowanie - 2400 kcal staz treningowy - 2 lata z przerwami, glownie masa :P obecny trening - 3 razy w tygodniu obwodowy + 2 razy aeroby w dni nietreningowe cel: redukcja suplementacja: Dymatize Elite [...]

[...] sie tego wystrzegam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tygodniu max 3h na trening moge poswięcić Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HGH, 2xkreatyna ,Stack Kreatynowy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] ( oczywiście zapoznałem się z wieloma tematami i postami na forum zanim zdecydowałem się napisać ) . Jednakże poszukuje indywidualnego rozwiązania :) Chce zacząć trening na siłowni i stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? A teraz formalności :P Wiek : 18 lat Wzrost : 180 [...]

[...] sobota czasami basen czasami karate jak wystarczy czasu. Moim problemem jest czas. Ponieważ prowadzę własną działalność gospodarczą oraz normalnie pracuję na cały etat na treningi mogę poświęcić góra 1,5h dziennie i to nie we wszystkie dni tygodnia (od niedawna jestem żonaty) w przeciwnym wypadku w domu bym tylko spał. Teraz dieta: Śniadanie [...]

[...] Wzrost - 179cm Waga: 81kg Cm w pasie - 101 Wiek - 28 lat Od miesiąca ćwiczę regularnie 5-6 razy w tygodniu trzymając diete nisko węglową. Treningi robię 4x kardio + 2x trening siłowy. Czasem dodatkowe kardio po treningu siłowym. Kardio głównie rower + 60 min, lub bieganie Trening siłowy robię póki co jeszcze w domu - Ławeczka + hantle + [...]

Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

[...] może zapobiec podobnym skutkom ? Czytałem także że stosowanie provironu potęguje działanie innych saa , czy to prawda ? Aeroby 6 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening brzucha + 3 razy trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód [...]

[...] Dieta: Dieta zbilansowana z dodatnim bilansem białko: 3g/kg tłuszcze: DT 1 DNT 1,2 g/kg węglowoadany DT: 5 DNT 3,2g/kg przy czym jako DT liczę dni z treningiem na siłowni czyli 3 w tygodniu Ostatnio mam zastój w wadzę więc być może trochę jeszcze podbiję kcal. Trening Poniedziałek: siłownia, klata, biceps i barki lekko [...]

Witam. Mam do dyspozycji siebie(170cm, 57 kg), hantle (regulowana masa) i drążek rozporowy. Jaki trening na jak największą masę (jeśli chciałbym zbudować do 70 kg w ciągu np. pół roku to czy to możliwe??) byłby dla mnie odpowiedni, przy nacisku na budowanie klatki? Czy może być tak? I ile razy w tygodniu mam trenować?: 1. Pompki zwykłe 2 x 15pow. [...]

Hej za mną bardzo długa droga, więc Proszę o wyrozumiałość. Przygoda zaczęła się w wieku 18 lat. Diety, treningi, różne środki żeby tylko być fit. Kulturystyka fascynowała mnie miałam w planach nawet startować ale już po pierwszej redukcji złapałam dola, tyłam i zaczęły się problemy ze zdrowiem hormonami itd. Przez wiele lat jadłam poniżej 1000 [...]

Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 [...]

[...] dziwny - we wtorek zaczął się nasilać i wieczorem bolało już tak, że czułam się naprawde niekomfortowo chodząc. Kolejnego dnia przestało boleć, więc ja głupia zrobiłam sobie trening (bez biegania), także kolejnego dnia znowu bolało. Od czwartku nie ćwiczę w ogóle, ale staw zaczyna boleć bo dłuższym chodzeniu. Myślicie, że to tylko przeciążenie? [...]

[...] oststni cykl rok temu w listopadzie horse power+ nitrobolon trec - polecam dieta- poniewaz pracuje w domu mam czas na 6 posilkow o w miare rownych porach godz. 8-11-14-trening-17-20-22 , dieta w sumie bardziej ogolna, tzn z rana wiecej ww, im pozniej tym wiecej bialka. treningi pon-sroda-piatek gdy ilosc powtorzen maleje tzn ze stosuje [...]

[...] (prawdopodobnie). Mam 18 lat, 174cm wzrostu i ważę 56kg. Czas więc wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Poczytałem nieco tematów, ułożyłem na ich podstawie dietę i trening. A więc do rzeczy. Dieta wyglądałaby "mniej więcej" tak. Wiadomo, jakoś delikatnie bym ją zmieniał, zeby nie rzygać monotonią po kilku dniach jedzenia tego samego ;) [...]

[...] DIETA: 3000 -białko: 3g -tłuszcz: 1.5g -węglowodany: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: Klata-bic / plecy-tric / nogi-barki / wolne / trening/ trening /trening /wolne /wolne 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] i zaczełem chodzić na siłownie. 4 razy w tyg siłownia, Poniedziałek, Środa,Piątek Sobota, ; a w Czwartek i neidziele po 30-40 min aeroby, Wtorek wolny.... Wymodziłem taki trening... Poniedziałek ( plecy + biceps ): plecy: - maszyna ostatnia(3 serie po 10 powtórzeń) - skłony z obciążeniem (3 serie po 10 powtórzeń) - szrugsy (3 serie po 9 [...]

[...] bo nie ma pogody na to ale znalazłem siłownie na którą mogę uczęszczać 2-3 razy w tygodniu, jest tam bieżnia, sztanga, hantelki, dwa atlasy, drążek mam w domu i motywacje do treningu :) dodam że robię jeszcze A6W bo słyszałem że jak ma się mocny brzuch to i na drążek i biegi pomoże, czytałem trochę forum i nie wiem jaki trening wybrać żeby [...]